Kolejność jak kolega wyżej wymienił. triceps biceps po dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo?
[...] co widzę u Ciebie leży przede wszystkim dieta. Proszkiem próbujesz zastąpić posiłki a to nie tędy droga. 91 kg i tylko 39 cm w łapce - czyli większość z tych kg to tłuszcz jak sądzę. Jesteś dowodem na to, że długi staż nie idzie w parze z doświadczeniem, gdyż można przez ten czas chodzić na siłownię ale można też trenować a to spora różnica. [...]
[...] Albo inaczej, trenuje tricking poza silownia, tricking laczy akrobatykę i kopniecia z roznych sztuk walki. gdy trenuje 3x w tyg ciężko szlifować roznowmienie kopnięcia jak i salta. Zreszta tak bardzo lubie trenowac tricking, że dni wolne od trickingu są dla mnie męczarnią. Przy 5x w tyg brakuje mi konkretnego skupienia, dobrego czucia [...]
Konieczne. Ja i myśle każdy tak zaczynał. Obecnie ja już ćwicze intensywnie 5 miesięcy. I niedawno zacząłem trenować tak jak Ty chcesz teraz.
Konieczne. Ja i myśle każdy tak zaczynał. Obecnie ja już ćwicze intensywnie 5 miesięcy. I niedawno zacząłem trenować tak jak Ty chcesz teraz. Nie kazdy hehe ;P ja odrazu od splitu ;) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html od tego zaacznij ;)
[...] Po pierwszych treningach zaczęły się pojawiać siniaki na piszczelach, schodzą po 2-3 dniach i prawie ich nie widać, ale odnawiają się na kolejnych treningach. Pojawiły się jak zacząłem przykładać większą siłę do kopnięć (worek wydaje się być średnio twardy). Mam ochraniacze na piszczele ale ich na razie nie używałem - czekają, kiedy zacznę [...]
W domu też mozesz trenować, tylko trzeba zainwestować w sprzęt, jak Ci coś się nie spodoba, zawsze można go odsprzedać, jak bedzie dobry to chetni się znajdą
[...] W OPADZIE 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie . I teraz, połączyć pisałem nie dam rady bo po samych barkach jestem strasznie zmęczony(IMHO o to chodzi). To jak najlepiej rozplanować dni, w jakie trenować a jakie nie. Ponownie piszę, że nogi tylko w piatek a reszta? może pon klata wt plecy sr czw barki ptk nogi sob tric/bic nie ? [...]
Kolego przecież zapytałeś jak ćwiczę to ci odpowiedziałem że intuicyjnie a ty masz jeszcze jakieś hallo?!!Przecież ci nie każe stosować tego na sobie,pytasz to odpowiadam. Po drugie ilość serii na klatkę i plecy jest odpowiednia.,za dużo serii? 15 serii na klatkę to dużo?! 18 serii na grzbiet to dużo.,?!hehe Nie wiem w jakim ty świecie żyjesz,ale [...]
Niech nic w siebie nie wbija. Ma 18 lat i waży 67kg przy wzroście 177. I to 2 miech po cyklu z mety. Jak zacznie dobrze jesc i trenować to moment przymasuje. Niech sobie soki zostawi na moment kiedy zkończy mu się progres...
To były leki hormonalne? Bierzesz je dalej czy nie? Te leki były na alergie? Możesz jeszcze schudnąć bo rzeczywiście jeszcze rośniesz. Jedz jak jadłeś. Wyeliminuj przekąski między posiłkami. Pij dużo wody. Zacznij trenować aeroby tj. bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Dobrze by było żeby trwało ponad 40 minut, ale nie dłużej niż godzinę. [...]
Ponawiam pytanie: jak zbilansować makroskładniki podczas przerwy od redukcji? Póki co planuję białko zostawić, tłuszcze obciąć tak do 100 g i reszta zapotrzebowania z węgli. I czy mogę podczas przerwy normalnie trenować?
stary, jak wcinasz kromkę chleba ze smalcem dziennie i popijasz hmb, to nie spodziewaj się efektów chyba wiecie, że suplementy to dodatki do diety większość kolesi naczyta się reklam i wydaje im się, że jak wciągnie 1 buteleczkę hmb czy czegoś tam...to będzie wyglągał jak gostek z reklamówki a też znam takich, którzy na wieść, że powinni do tego [...]
[...] skośne, dipy na krzesłach/poręczach fotela. Podniesiesz tym wytrzymałość. Jeśli możesz, zamontuj w domu drążek i zacznij się podciągać. Dodaj do tego zestawu takie ćwiczenia jak burpees i thrusters (poszukaj ich na youtube.com. Zrób sobie z tego kilka obwodów po 3 ćwiczenia i zacznij trenować co drugi dzień - 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Jeśli [...]
To nie wiem moze ja jestem inny ale mialem calkiem odwrotna sytuacje bo przez okres redukcji jak i do dzisiaj zadnych bolow nie mialem, samopoczucie lekko w dol ale to normlane na niskich weglach, sila mi nie pospadala, na wadze minus 6kg a sila w glownych cwiczeniach stala w miejscu wiec uwazam to za sukces. Jeszcze zalezy ile masz do zrzucenia i [...]
marwty ciag - jak sie ma poprawna technike to nic ci nie grozi i wazne - jesli niemasz zamiaru trenowac trojboju to nie forsuj sie w nim duzym obciazeniem wiece bede sie upieral: martwy wioslowanie sklony tlowia ze sztanga i niech beda szrugsy wioslowanie sztangielka to na poczatek zbedna rzecz bo jest to cwiczenie izolowane i potrzeba bardzo [...]
[...] ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi najcięższymi ćwiczeniami. I bardzo trza dbać o regenerację. Na mnie FBW [...]
jak chcesz trenowac spytaj sie lekarza, takie trudne?
nop widze ze masz jak wszyscy ten problem na poczatku ale jak zaczniesz trenowac to przejdzie to niemiłe uczucie zapisz sie na profesjonalna silownie i patrz co robia inni
No nie wiem, trenujący chociaż mają świadomość że mogą coś zrobić, najgorsze uczucie jakie jest w takiej sytuacji to właśnie bezsilność, jak wiesz ze nic nie zrobisz bo typ Cię rozniesie. Odpowiedź jest prosta - zacznij zdobywać umiejętności, ale ja na przykład chwilowo nie mogę za bardzo nic trenować przez zdrowie a raczej jego brak. Jak się z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
